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건강, 효능

콜레스테롤 낮추는 방법 참고✔

마스터 건강지킴2 2016.08.19 14:41

콜레스테롤 낮추는 방법 참고

우리에게 일상이된 서구화 식습관이 현대인들의 몸을 아프게 하고 있습니다. 

성장하면서 나이들면서 우리는 각종 질병 및 성인병을 달고 사는 경우가 많습니다. 

콜레스테롤이 혈관이 쌓이면 심근경색, 뇌졸증, 동맥경화 등 질병을 유발하기 때문에

주 요인인 콜레스테롤을 낮춰야 건강해질 수가 있습니다. 




특히 LDL 콜레스테롤은 말하자면 악성으로, 혈관 벽에 붙어서 혈관의 흐름을 방해하는 

역할을 함으로써 심근경색, 뇌졸증 같은 병을 유발합니다.

이쯤되면 콜레스테롤 낮추는 방법 에 대해 알아봐야겠죠?





콜레스테롤 낮추는 방법


첫번째, 콜레스테롤 수치를 조절하기 위해서 음식을 가려서 먹어야 합니다. 

붉은 고기, 유제품에는 포화지방이 들어있기 때문에 얇은 살코기, 저지방 우유를 중심으로 

먹는 게 좋고, 올리브나 땅콩 카놀라유는 불포화지방산이 많아서 섭취하는 것이 좋습니다. 

콜레스테롤이 많은 달걀 노른자, 동물의 간은 주의하셔야 하고, 반대로 통곡물과 

과일, 채소 같은 종류는 나쁜 콜레스테롤을 줄이므로 챙겨드시는 게 좋습니다.





콜레스테롤 낮추는 방법


두번째, 운동을 통한 적절한 체중관리입니다.

살이 찌면, 즉 체중이 늘어나면 병의 근원이 될 수 있기에 그닥 좋은 것이 아닙니다.

아시는지 모르겠지만, 몸무게의 5~10%만 줄여도 콜레스테롤 수치가 크게 감소합니다.

가볍게 할 수 있는 운동으로는 계단오르기, 

가까운 거리는 걸어서 다니는 등의 운동으로 실천해보아요.





콜레스테롤 낮추는 방법


세번째, 금주! 술은 적당히 마시거나 피하세요.

과음은 금물입니다. 고혈압, 심부전증, 뇌졸증 등의 질병을 유발시키는데요. 

여성의 경우 하루 한잔이 음주적정량이라고 하니 참고하세요. 65세 이하의 남성들은 

하루 2잔 정도, 65세 이상의 남성분들은 하루 한잔이 적당하다고 합니다.




콜레스테롤 낮추는 방법


네번째, 식이섬유 섭취를 늘이는 것입니다.

적정량의 식이섬유를 섭취하는 것이 필요한 이유는 섬유질이 콜레스테롤을 몸 밖으로 

배출시키는 역할을 하기 때문이죠. 통곡물, 콩, 채소 등을 통해 식이섬유를 적절히 

섭취하면 되는 것입니다.

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콜레스테롤 낮추는 방법


다섯번째, 등푸른 생선 섭취하기 입니다.

등푸른 생선은 연어, 정어리, 고등어, 청어와 같은 생선인데 오메가 3가 풍부하다고 

알려져 있죠. 일주일에 2번 이상 섭취하면 몸에 좋은데, 이런 류의 생선 기름이 좋은 

콜레스테롤 수치를 증가시키기 때문이라고 합니다. 견과류도 효과가 좋다고 하니 

아몬드, 호두 등의 식품도 많이 드세요.





지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법 알아봤습니다.

건강을 위해서라면 콜레스테롤 수치 신경써야겠죠?

이제 콜레스테롤 낮추는 방법 알아봤으니 다들 식품과 운동을 통해 건강해져요!



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